Asanas for board exam students
रोजाना 8-10 घंटे की पढ़ाई आपको mentaly और physically थका सकती है. Experts की मानें तो देर तक बैठने से पीठ, गर्दन और कमर पर stress बढ़ जाता है. हमने बात की yoga experts से और जाना ऐसे 4 आसनों के बारे में जो आपको पूरे दिन energetic बनाएं रखेंगे. Time कितना लगेगा? बस 10 minute.
वीरासन
Time: 2 minutes
Steps
Benefits
ज्यादा नींद आती हो तो इसे जरूर करें. कंसंट्रेशन बढ़ाने और कमर दर्द दूर करने के लिए बेहतर आसन है.
Time: 1-2 minutes
Steps
Benefits
यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव देकर पूरे नर्वस सिस्टम को एक्टिव रखता है. मेंटल टेंशन को कम करता है. पीठ दर्द, गर्दन दर्द और कमर दर्द को दूर करता है.
-एसएल यादव, योगा एक्सपर्ट, आईआईटी कानपुर
भुजंगासन
Time: 4 minutes
Stepsभुजंगासन में पहले तो पेट के बल लेट जाएं. फिर अपने दोनों पैरों को मिला दें और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. उसके बाद नाभि से ऊपर की बॉडी को छत की ओर देखते हुए उठाएं. बस इतना ध्यान रखें कि नाभि जमीन से ही छूती रहे. थोड़ी देर बाद धीरे-धीरे बॉडी को रिलीज करें. इस आसन में पोजिशन फैलेक्सिबल होती है, इसलिए इसे भुजंगासन कहते हैं.
Benefits
इससे कमर दर्द नहीं होता और डाइजेशन हमेशा अच्छा रहता है. कांसंट्रेशन लेवल अच्छा होता है.
-पॉमी शर्मा, आर्ट ऑफ लिविंग टीचर
Time: 2 minutes
Steps
Benefits
उत्कटासन स्पाइन को खिंचाव देकर कंसंट्रेशन को बढ़ाता है. पूरे बॉडी को रिलैक्स करता है. अगर चेयर पर बैठ कर पढ़ते हैं तो इसे जरूर कीजिए, इससे पैरों के थकान दूर होंगे.