Beat diabetes with yoga
वेट और स्ट्रेस को कम करने में कुछ खास आसन इम्पॉर्टेंट रोल प्ले करते हैं. आईआईटी, कानपुर में योगा एक्सपर्ट एसएल यादव बता रहे हैं कुछ योगासनों के बारे में जिन्हें रेग्युलर कर डायबिटीज के रिस्क को कम किया जा सकता है...उध्र्वहस्तोत्तानासनConcentration: झुकते वक्त कमर के दोनों साइडRepetitions: दो-दो बार दोनों तरफदोनों पैर मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर ऊपर की तरफ खींचते हुए कमर के ऊपर वाले भाग को पहले बाईं ओर झुकाएं, दो मिनट तक इसी पोजिशन पर रुकें. फिर खड़े हो जाएं. अब इसे दाहिने तरफ करें. Precautions: झुकते वक्त सांसों को सामान्य कर लें. Benefits: यह आसन पेट पर प्रेशर डालता है. ओबेसिटी को कंट्रोल करता है.
पीठ में खिंचाव देना ही पश्चिमोत्तानासन कहलाता है. पैरों को सीधा कर जमीन पर बैठ कर दोनों हाथों को सामने फैला दें. अब सामने की ओर झुकते हुए दोनों पैरो के अंगूठे को पकडऩे की कोशिश करें. फिर नाक से घुटने को टच करने की कोशिश करें. इसे 1-5 मिनट ड्यूरेशन तक करने की कोशिश करें.
Precautions: कमर दर्द और गर्दन दर्द में इसे अवॉइड करें. कुछ खाने के बाद इसे करने से तुरंत नुकसान हो सकता है. Benefits: यह एब्डॉमिनल एरिया पर अच्छा प्रेशर डालता है. वेट लॉस में यह इफेक्टिव होता है. मेंटल स्ट्रेस से राहत दिलाने में इम्पॉर्टेंट रोल प्ले करता है.नौकासन
सबसे पहले दोनों पैरों को सीधा कर जमीन पर बैठ जाएं. एक पैर को मोडक़र इस तरह बैठें कि एड़ी दोनों पैरों के बीच में आ जाए (पिक देखें), फिर दूसरे पैर को उठाकर अपोजिट डायरेक्शन में रख दें. अब ऊपर वाले पैर के अपोजिट हाथ को पैर के ऊपर से ले जाकर पंजे को पकडऩे की कोशश करें. इसके बाद दूसरे हाथ को पीठ पर रखते हुए गर्दन उसी तरफ मोडक़र बॉडी के अपर पार्ट को ज्यादा से ज्यादा घुमाने की कोशिश करें. इस पोजिशन पर 2-5 मिनट तक रुकें. दोनों साइड रिपीट करें.Precautions: घुटने और हिप में पेन हो तो इसे अवॉइड करें. Benefits: यह आसन पेट पर प्रेशर डालता है. ओबेसिटी को कंट्रोल करता है.
Precautions: घुटने में दर्द हो तो इसे अवॉइड करें. लेटने पर दर्द हो तो किसी की मदद लें. Benefits: बॉडी को लचीला बनाने में यह आसन हेल्पफुल होता है. वेट लॉस में यह इफेक्टिव होता है.